7 ЭТАПОВ ПРОЩЕНИЯ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОЩАТЬ И ОТПУСКАТЬ ОБИДЫ?

«Умение прощать спасает нас от гнева, ненависти и пустой растраты душевных сил.»

Ханна Мор

«То, что мы не прощаем себе, мы не сможем простить другим».

Вы когда-нибудь замечали, что многими вашими поступками руководит обида?
Знаете ли вы, что причинами многих заболеваний являются именно эмоциональные проблемы? Например, рак, который является одним из самых страшных и смертельных заболеваний нашего времени, ещё называют болезнью обидчивых людей.
как простить обиду
Действительно, обида и чувство вины являются самыми сложными чувствами и самыми сильными эмоциями, которые качественно влияют на нашу жизнь, порой делая ее невыносимой. Провалившись однажды в эти эмоции, мы чаще всего не можем уже оттуда выбраться, «зарабатывая» болезни, которые потом нас убивают. И мало кто понимает, что разные диагнозы являются лишь индикатором непорядка в нашей жизни. Обычно мы просто не осознаем наших истинных чувств, потому что нам удобно в этом жить, нам страшно взять ответственность за свою жизнь на себя.

В этой статье я бы хотела познакомить вас с техникой прощения, которую я увидела в книге любимого мною автора Лиз Бурбо «Твое тело говорит: Люби себя».

Лиз Бурбо пишет: «Человек не может выздороветь, не простив самого себя», и я с ней согласна. Не находя согласия с собой, не поняв и не познав себя настоящего, мы ищем причины всех наших бед и проблем в окружающих. И только достигнув гармонии с самим собой, мы будем относиться с пониманием к другим. Нет, не прощать их ошибки, а именно понимать.

Этапы истинного прощения:

1. Определи свои эмоции (часто их бывает несколько). Осознай, в чем ты обвиняешь себя или другого человека, и определи, какие переживания это у тебя вызывает.

2. Возьми на себя ответственность. Проявить ответственность – значит осознать, что у тебя всегда есть выбор: реагировать с любовью или со страхом. Чего ты боишься? Теперь осознай, что ты, возможно, боишься быть обвиненным в том же, в чем винишь другого человека.

3. Пойми другого человека и сними напряжение. Для того, чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставь себя на его место и почувствуй его намерения. Подумай о том, что и он, возможно, винит и себя, и тебя в том же, в чем ты винишь его. Он боится, так же, как и ты.

4. Прости себя. Это самый важный этап прощения. Просто дай себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Прими себя таким, какой ты есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.

5. Почувствуй желание попросить прощения. Готовясь к этапу 6, представь себе, что просишь прощения у человека, которого ты осуждал, критиковал или в чем-то обвинял. Если этот образ вызывает у тебя чувство радости и свободы, ты готов к следующему этапу.

6. Встреться с человеком, у которого хочешь попросить прощения. Расскажи ему о своих переживаниях и попроси прощения за то, что осуждал, критиковал или ненавидел его. О том, что ты в первую очередь сам простил его, упоминай только в том случае, если он об этом заговорит.

7. Установи связь или прими решение в отношении родителя. Вспомни подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для тебя власть, авторитет. Это могли быть отец, мать, дед, бабушка, учитель и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого ты только что простил. Повтори с ним все этапы прощения.
Если эмоции, которые ты переживаешь, направлены против тебя самого, пройди этапы 1, 2, 4 и 7.

умение прощать
Рекомендации:

— Дай себе время, необходимое для прохождения всех этапов прощения. На один этап тебе может потребоваться день, на другой – год; самое главное, чтобы твое желание пройти эти этапы было искренним. Чем сильнее психологическая травма и сопротивление, тем больше понадобится времени.

— Если этап 6 окажется очень трудным, знай, что это сопротивляется твое эго. Если ты думаешь: «С какой стати я должен просить прощения у этого человека, если не я его обидел, а он меня? У меня были все основания злиться на него!» — это говорит твое эго, а не твое сердце. Самое главное желание твоего сердца – жить в мире и сострадании к другим.

— Не переживай, если человек, у которого ты просишь прощения, будет реагировать не так, как ты ожидал. Некоторые вещи практически невозможно предугадать. Он может ничего не сказать, сменить тему разговора, удивиться, отказаться говорить об этом, заплакать, попросить прощения у тебя, броситься к тебе в объятия и т.д. Постарайся отнестись с пониманием к чувствам другого человека – как и к собственным.

— Ты не должен говорить человеку, который тебя обидел, о том, что простил его. На это есть три причины:
1. Может оказаться, что человек, на которого ты злишься, вовсе не имел намерения тебя обижать. Реальность очень часто отличается от нашего восприятия. Может быть, этот человек даже и не подозревал о том, что ты обиделся.
2. Ты должен понять, что прощение нужно тебе, для освобождения тебя. Простить другого человека – значит сделать необходимый шаг к прощению самого себя.
3. Ты должен осознать также, что не в твоей власти воистину простить другого человека. Только он сам может себя простить.

— Если человек не хочет принимать твою просьбу о прощении, это значит, что он сам не может себя простить. Ты можешь его простить, но этого недостаточно. Он должен сам простить себя. Ты отвечаешь только за себя, но тот факт, что ты сам себя простил, может помочь другому человеку простить себя.

— Если ты рассказываешь другому человеку о своих переживаниях, а он от неожиданности начинает оправдываться, ему, возможно, показалось, что ты его обвиняешь. Если это так, значит, ты еще не простила этого человека и надеешься, что он изменится.

— Если ты, собираясь встретиться с этим человеком, надеешься, что он поймет всю глубину твоих страданий и попросит у тебя прощения, ты до сих пор его не простил. В любом случае ты не должен злиться на себя; просто тебе нужно еще немного времени для перехода к этапам 2 и 3. Вероятно, ты уже простил этого человека умом, но еще не успел простить его сердцем. Простить человека умом – значит понять мотивы его действий, но это не приносит ни облегчения, ни внутреннего освобождения. Такое часто происходит. Прощение умом – хорошее начало, так как оно свидетельствует о доброй воле.

— Помни: простить кого-то вовсе не значит, что ты согласен с его обвинениями. Прощая кого-то, ты как бы говоришь, что смотришь глазами сердца и видишь нечто более важное в глубине души этого человека, чем его обвинения.

— Благодаря этому прощению, тебе легче будет дать себе право быть самим собой и проявлять свои человеческие чувства.

Надеюсь, эта статья будет для вас полезной и заставит задуматься о многих вещах, на которые вы ранее не обращали внимания.

 умение прощать

Желаю вам обрести радость в прощении и понимании!

Миляуша Галиева
 

Клинический психолог, реинкарнационный терапевт

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments