1

«Страх публичных выступлений»: как с ним подружиться?!

«Перед выступлением не волнуются только дураки и покойники».

Федор Шаляпин

«Когда сказать нечего, всегда говорят плохо».

Вольтер

Кто не слышал про страх публичных выступлений? Почти все слышали и многие из нас знакомы с этим чувством.

страх публичных выступлений

Не все говорят именно о страхе, часто употребляется термин «волнение». Люди с большим опытом публичных выступлений уверяют: волнение – это нормально. Не следует бояться волнения перед выступлением и считать его недостатком, поскольку это естественное состояние в момент любого публичного высказывания, выступления. К тому же, существуют техники, которые помогают снижать и контролировать волнение – их всего лишь нужно освоить!

О своей внешности мы имеем хоть какое-то представление. А вот собственный голос и манеру речи – то, как нас слышат другие, — мы сами адекватно услышать не можем. Поэтому с этого и начнем.

Берем в руки хорошего качества диктофон (чем качественнее аппаратура, тем больше шансов получить адекватное представление о нашем «звучании» в эфире) и записываем своё грядущее выступление. Обратите внимание на интонацию, артикуляцию и дикцию – это параметры, которые обычно требуют коррекции.

Страх публичных выступленийСтрах публичных выступлений

Распространенные ошибки:

— Многие люди используют только часть диапазона своего природного голоса. В результате голос звучит «плоско», без модуляций, или слишком тихо, или, наоборот, пронзительно и высоко по тону, напряженно и неприятно. Длительное общение с подобными «говорунами» быстро утомляет.

— Часто встречается чрезмерное напряжение мышц нижней челюстной области, что приводит к «зажиму» и нечеткой артикуляции. Из-за этого человек, особенно в момент волнения, говорит «стиснув зубы», или «жует» слова, или запинается при произношении отдельных слов, что напоминает легкое заикание. Этот недостаток сильно мешает и при общении, и, конечно, на выступлениях! Влияет он и на общий имидж: человек производит впечатление «партизана на допросе», или «неуверенного рохли», или «некомпетентного дилетанта».

— Сейчас широкое распространение получила еще одна «беда»: подача звука через нос, некая манера «капризной барышни». Голос при этом звучит плоско и напряженно, довольно высоким звенящим регистром, и сообщение производит неприятное впечатление претензии.

Если на бытовом уровне подобные неприятности с голосом и артикуляцией не столь ярки, то при публичных выступлениях (и в напряженных или судьбоносных разговорах!) происходит усиление этих недостатков.

И здесь мы переходим к очень важному моменту – к правильному дыханию.

Правильное дыхание поможет снизить эффект «плоского» голоса и стесненной артикуляции.

Страх публичных выступлений

Особенно важно следить за дыханием в моменты волнения – это полезно всем без исключения. Вот несколько моментов на заметку:

— Волнуясь, люди начинают говорить на вдохе – «взахлеб», когда связки напряжены и практически неуправляемы: в голосе мало модуляций, а вероятность «дать петуха» очень высока.

— Следует начинать говорить на выдохе (полный вдох, и только затем – речь!), тогда голос становится легкоуправляемым, и тембр его ярче. Начинать говорить только после вдоха довольно просто, это достигается волевым усилием.

— В момент «старта» ответственного сообщения (иногда это важный телефонный звонок) следует восстановить дыхание, то есть «собраться с духом», что означает дышать в диафрагму: глубокий и очень быстрый вдох животом, а не верхней частью груди. Обычно этим способом дышат мужчины, у них это природное. Женщинам же «нижний» тип дыхания приходится осваивать. Но это тоже вполне достижимо.

Начинаем осваивать?

Для начала представьте себе точеную барышню, когда от волнения ее грудь «вздымается». Так вот, этот способ нам не подходит! Воздух должен наполнить легкие полностью и быстро, грудь и плечи в этот момент остаются неподвижны.

Отработать правильный вдох можно, имитируя испуг, — именно в этот момент работает диафрагма, наполняя легкие.

Затем медленный выдох. Вот сейчас и начинаем говорить…

При этом следим:

— за высотой голоса;

— за разнообразием интонаций (монотонность редко бывает оправданной);

— за скоростью речи;

— за артикуляцией (нечеткая или чрезмерно активная артикуляция всегда вызывает раздражение слушателей).

И вот в этом месте я вспоминаю, что я вообще-то психолог. Поэтому переходим к следующему важному моменту в публичных выступлениях – снижению волнения.

волнение

Вот несколько необходимых техник для снижения волнения перед выступлением:

  1. Обязательно восстановите дыхание, что обеспечит доступ кислорода к мозгу.

— В момент волнения у нас напрягается диафрагма – область солнечного сплетения «завязывается в узел». Быстрый вдох «в диафрагму» и медленный выдох позволят лучше управлять и голосом, и мыслями.

— Для обеспечения правильного дыхания во время ответственного выступления не используйте тугие ремни и пояса.

  1. Обязательно изыщите возможность подвигаться – разогнать адреналин и снизить общее напряжение в теле.

— Разомните плечи, резко опустив-подняв их. Выполните наклоны и энергично попрыгайте-побегайте на месте. И не бойтесь выглядеть нелепым! Хуже выглядеть так на сцене…

— Немного самоиронии и движения – и вы почувствуете себя значительно лучше и хорошо справитесь с выступлением.

  1. Перед выступлением не пейте газированных или горячих напитков – они плохо влияют на работу связок.

Можно «освежить горло» теплым чаем, кофе или глотком коньяка, но лучше – простой негазированной водой комнатной температуры.

Эти техники полезны и для подготовленных, и для спонтанных публичных выступлений (записей-съемок). Они действительно помогают!

В заключение хочу вам дать совет, исходя из своего опыта и опыта моих коллег: не бойтесь выступать! Это только поначалу страшно. Чем чаще вы будете выступать перед публикой (начните с небольшой и благосклонной к вам аудитории), тем быстрее страх будет уменьшаться и постепенно просто растворится. Не зря же в народе говорят: «Посмотри своему страху в глаза». Вспомните, кто хозяин своей жизни?!

публичные выступления

P.S. Вы, возможно, спросите, причем здесь психология?

Если приведенные здесь техники в вашем случае не очень-то работают, страх не уходит, приходите на мои консультации. Мы поговорим о ваших травмах, о комплексе «отличника» и еще о многом другом, что «помогло» вам заработать этот страх. И поверьте, когда вы определите своего «врага» и обезвредите его, то ему ничего другого не останется, кроме как капитулировать и ретироваться с вашей территории. Успехов вам, друзья!

Миляуша Галиева
 

Клинический психолог, реинкарнационный терапевт

Click Here to Leave a Comment Below 1 comments